Servikal omurganın osteokondrozu sinsi bir hastalıktır. İnsidansın yaş eşiği her yıl düşer, bu nedenle şimdi servikal osteokondrozun tedavisi sorunu daha önce hiç olmadığı kadar akut.
Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, sonunda osteokondrozun sessizce kendilerine geldiğini fark ederler.
Osteokondrozun nedenleri, zayıfladıkları için sırt ve boyun kaslarının hareketsizliğidir. Kas desteği olmadan bırakılan omurilik diskleri aşırı yüklenir.
Sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruş, omur disklerinin deformasyonuna yol açar. Deforme olmuş vertebral diskler sinir uçlarını sıkıştırır. Sonuç olarak, bir kişi sırtta, servikal omurgada ağrı hisseder.
Servikal osteokondroz nasıl tedavi edilir ve tezahürü nasıl önlenir? Doktorlar servikal, sırt ve omuz kuşağının kaslarını ve tendonlarını güçlendiren özel egzersizler önermektedir. Osteokondrozu tedavi etmenin en güvenli yolu budur.
Egzersizin Faydaları
Yukarıda belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenleri, hareketsiz bir yaşam tarzı, kas korsesinin zayıflaması ve omurganın eğriliğidir. Hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz daha da gelişmesini durduracaktır. Düzenli fiziksel aktivite nedeniyle kan dolaşımı düzelir, omurga ve servikal bölge kasları tonlanır, omurgaya binen yük azalır, vertebral diskler arasındaki mesafe artar, vertebral diskler arasındaki sürtünme azalır ve buna bağlı olarak ağrı sıklığı azalır.
Ve hastalık, sık ve şiddetli ağrı hissedilecek kadar gelişmişse, bir uzmana danışmak gerekir. Doğru bir teşhis koyacak, hastalığın derecesi, bir tedavi süreci, masaj önerecektir. Tedavi süresinin bitiminden sonra, evde kendi başınıza yapabileceğiniz terapötik egzersizler reçete edilecektir. Evde servikal osteokondrozun bu tür tedavisi, hastalığı hızlı bir şekilde unutmanıza izin verecektir.
Egzersizler doğru seçilmeli ve dozlarda yapılmalıdır. Aksi takdirde, sağlığınızı kötüleştirme riski vardır.
Yardımcı ipuçları
Egzersiz yapmaya başlamadan önce faydalı ipuçlarını okumanız gerekir.
- Konumdan bağımsız olarak düzenli olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır: çalışma, iş, ev vb. İlk başta, ilerlemeyi hızlandırmak için egzersizleri her gün yapmalısınız. Ve gelecekte, durum düzeldiğinde, sonucu korumak için haftada 2-3 gün pratik yapabilirsiniz;
- Acı veya şişlik hissediyorsanız, bu biraz hareket etme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bu durumda ayağa kalkmanız, dolaşmanız, gerinmeniz, osteokondroza karşı egzersizler yapmanız gerekir. Biraz yürüyüş yapabilirsiniz;
- Dersi sürekli karmaşık hale getirmelisiniz. Komplekse başka egzersizler ekleyebilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz;
- Düzenli egzersiz yapmak elbette iyidir, ancak duygularınızı da unutmayın. Dersler sırasında servikal bölgede şiddetli ağrı hissederseniz, dersleri durdurmanız gerekir;
- Tedavinin etkinliğini artırmak için masaja gidebilir ve daha sık kontrastlı duş alabilirsiniz. Bu prosedürler ek kas gevşemesine katkıda bulunur;
- Egzersizler düz bir duruş korunarak yapılmalı ve uygulama tekniğine dikkat edilmelidir. İlk başta biraz zor olacak, ancak doğru uygulama sayesinde kaslar güçlenecek ve çalışması daha kolay olacaktır.
Bir dizi egzersiz (ısınma)
Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma ile başladığınızdan emin olun:
- Düz durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, derin bir nefes almanız ve birkaç kez nefes vermeniz gerekir. Bundan sonra, sağa, sola, öne, arkaya düzgün eğimler yapmanız gerekir. Geriye eğme, ağrıya yol açmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Geri eğilmek ağrıya neden oluyorsa, bunları yapmayı reddedebilirsiniz.
- Bir sonraki ısınma, kafayı sağa ve sola limite çevirmektir. Basitliğine rağmen, bu egzersiz servikal omurgası başlarını bir yöne çevirmeye izin vermeyen insanlar için zor olabilir. Bu gibi durumlarda başınızı çevirmek acı çekmeye değmez. Egzersiz, ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
- Son olarak, dik durun, omuzlarınızı geriye doğru uzatın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin, göğsünüzü dışarı çıkarın. Ardından omuz eklemlerini azaltın, arkaya doğru yuvarlayın. Egzersiz yavaş, pürüzsüz, inhalasyon ve ekshalasyon altında yapılmalıdır.
Egzersiz türleri
Bir dizi egzersizden oluşan bu jimnastik zor değil. Bunları evde, ayakta veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz. En önemli şey, omurganızı düz tutmak ve omuzlarınızı gevşetmektir. Ancak, bu pozisyonda omurga mümkün olduğunca düzleştirildiğinden, ayakta dururken yapılması tercih edilir.
Jimnastik #1
Baş öne gelecek şekilde ellere baskı yapın. Eller kilide kenetlenmeli ve alnına konmalıdır. Kilitte kenetlenmiş eller başa geri bastırır ve kafa ellere direnmeli ve öne doğru bastırmalıdır. Boyun sıkılmalıdır. Bu pozisyonda 15-20 saniye kalmanız gerekir. Ardından bir elinizi boynun arkasına koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Aynı zamanda boynun çalışan kasları gerilir. Bu egzersiz boyun kaslarını güçlendirmek için yararlıdır, bu da servikal osteokondrozu zayıflatmanıza izin verir.
Jimnastik #2
Başın arkasına el baskısı. Bu alıştırmada, ellerinizi bir kilide bağlamanız ve bu formda başınızın arkasına koymanız gerekir. Ardından ellerinizle başın arkasına baskı uygulayın ve baş ellere direnmelidir. Süre - 15 - 20 saniye. Bu durumda, servikal omurganın kasları gerilir. Bu egzersiz, uyumlu bir egzersiz için ilkiyle birleştirilebilir.
Jimnastik #3
Baş yana yatırılır. Bu alıştırmada, sağ (sol) avuç içi kulağa koyun. Başınızla sağ (sol) omzunuza ulaşmaya çalışmanız ve çalışan elinizle direnmeniz gerekir. Bu pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir. Daha sonra aynı işlemi diğer taraf için de yapın.
Jimnastik #4
Başı yana çevirmek. Bu alıştırmada, başınızı yanlara çevirmeniz gerekir. Bunu yapmak için sağ (sol) avuç içi sağ (sol) yanağa koyun. Başınızı sağa (sola) çevirin ve çalışan el direnir. Her pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir.
Jimnastik #5
Boynu ellerle germek. Bu egzersizi yapmak başta zor olabilir ama zamanla alışabilirsiniz. Başparmaklarınızı alt çeneye koyun ve diğer parmaklarınızla başınızın arkasını kapatın. Bu pozisyonda başınızı yukarı çekin, sallanma hareketleri yapabilirsiniz. Yani, mantarı şişeden çıkarma girişimini simüle etmek için. Başını çeviremezsin, dümdüz ileri bakmalıdır. Egzersizin süresi 15-20 saniyedir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Jimnastik #6
Düz durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Eller rahat bırakılmalıdır. Omuzların sağ ve sol eklemini sırayla, ardından aynı anda döndürün. Vücut öne doğru eğilmelidir. Egzersizi her omuz için 1 dakika yapmak gereklidir. Omuz bölgesinde gerginlik hisseden kişiler için bu egzersiz önerilir.
Jimnastik №7
Kafa yuvarlama. Bu egzersizde başınızı sağ (sol) omuza çevirmeniz ve boynunuzu sıkmanız gerekiyor. Her iki tarafa da kafa rulosu yapın. Tekrarın sonunda baş diğer omzuna çevrilmelidir. Omuz bıçaklarınızı geri çekmeye çalışın. Egzersizi dikkatli yapın, tüm egzersiz boyunca başın hareketi kontrol edilmelidir. Rahatsızlık durumunda, başınızı yana çevirebilirsiniz. Egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır.
Bu, servikal omurganın osteokondrozunu önlemeyi amaçlayan tüm egzersiz kompleksidir. Tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir, sadece rahatsızlık ve acı getirmeyenleri seçebilirsiniz. Ofis çalışanlarının çalışırken dik oturmaları tavsiye edilir. Ayrıca sabahları yatay çubuğa asma işlemi yapabilirsiniz. Bu, omurgayı gerecek, vücuda canlılık verecektir. Yüzme, artistik patinaj, dans, aerobik de osteokondrozu önlemeye yardımcı olur ve tedavi sürecini hızlandırır. Dersler düzenliyse ve kişinin kendisi daha hareketli hale gelirse, servikal bölgenin kas ve kemiklerindeki ağrılardan kurtulabilirsiniz.